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- 吃这些食物居然可以降低血压 -

高血压是全球常见的慢性疾病之一，它会增加心脏病、脑卒中等严重疾病的风险。控制高血压是预防这些并发症的关键，而饮食的调整是控制血压的重要手段之一。得舒（DASH）饮食方案就是一种被广泛推荐的饮食模式，它有助于降低血压。

DASH饮食方案强调摄入富含钾、钙、镁和纤维的食物，减少钠盐的摄入，并限制饱和脂肪和糖分的摄入。这种饮食模式推荐多吃蔬菜、水果、全谷物、低脂乳制品、瘦肉、坚果和豆类等食品，同时建议减少红肉和加工食品的摄入。研究表明，遵循DASH饮食方案可以显著降低血压，尤其是对那些有轻度或中度的人群效果尤为显著。

例如，DASH饮食鼓励每日食用五份以上的蔬菜和水果，选择低盐的食物，并增加全谷物的摄入。通过这种方式，体内的钾和钙能够帮助平衡体内的钠水平，促进血压的稳定。同时，这种饮食富含抗氧化物质和膳食纤维，有助于改善健康。

DASH饮食方案不仅能有效降低血压，还能够改善整体健康，是高血压患者理想的饮食选择。如果您是高血压患者，采取DASH饮食或许能帮助您更好地控制血压，降低并发症的风险。

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